進(jìn)入秋天，萬(wàn)物逐漸蕭落，人體的生理活動(dòng)也應(yīng)適應(yīng)自然界的變化，以保陰陽(yáng)平衡。

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，中國(guó)老年保健醫(yī)學(xué)會(huì)健康教育分會(huì)理事、黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)教授王宇提示，深秋之際，人體陽(yáng)氣收斂，陰精潛藏于內(nèi)，應(yīng)以護(hù)衛(wèi)陰精為重；肺與秋氣相應(yīng)，勿忘滋潤(rùn)肺金。在這里，王宇教授推薦八個(gè)養(yǎng)陰護(hù)肺的小妙招。

01巧飲水

秋季氣候干燥，人的皮膚日蒸發(fā)水分約在600毫升以上，肺呼吸的日蒸發(fā)水分約在300毫升以上。王宇建議每日飲水1500~2000毫升，每次可飲入一大口水，含在口中，分3~4次咽下。也可采用熏鼻療法，即將熱水倒入杯中，用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口吸入，每次熏鼻10分鐘，每日2~3次，有助于滋潤(rùn)肺陰。

02宜食療

深秋燥氣當(dāng)令。燥邪最易侵犯人體肺衛(wèi)而耗傷肺陰，如不及時(shí)調(diào)理，就會(huì)導(dǎo)致秋燥癥狀，如咽干、鼻燥、皮膚干燥等。飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜�？啥嗍秤弥ヂ椤�銀耳、粳米、蜂蜜、大棗、山藥等柔潤(rùn)之品，還可適當(dāng)增加乳制品和豆制品。過食辛辣易傷人體陰精，應(yīng)少吃辣椒、生姜、蔥、蒜。

03練吐納

吐納者，呼吸也。吐出濁氣，納入清氣，以培人體之真氣，達(dá)到修身養(yǎng)性、延年益壽之目的。吐納是道家的一種行氣之法，至簡(jiǎn)至易，常年堅(jiān)持，可終身受益。王宇說，在運(yùn)氣深呼吸時(shí)，首先要放松全身肌肉，平心靜氣，用鼻深吸氣至丹田，直至不能再吸入為止，閉氣調(diào)息約3~4秒，再由丹田處運(yùn)作，經(jīng)肺臟、氣管、喉頭后，最后吐出。吐納加強(qiáng)了氧氣的供應(yīng)，排出廢氣，有益于清利肺氣，排出毒素，祛病延年。

04多運(yùn)動(dòng)

王宇建議，秋季可根據(jù)身體具體情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持能有效增強(qiáng)心肺功能，并調(diào)節(jié)人體的陰陽(yáng)平衡。

秋季多風(fēng)，在室內(nèi)開展柔和的拉伸運(yùn)動(dòng)最為適宜，如太極拳、八段錦、五禽戲都是不錯(cuò)的選擇。也可選擇快走、慢跑、登山等活動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，若劇烈運(yùn)動(dòng)，過度勞累，耗散精氣津液，反而無(wú)益于身體健康。

05勤添衣

秋冬季節(jié)呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)，防寒保暖勤添衣是抵御“虛邪賊風(fēng)”的簡(jiǎn)單而有效的方式。

勤添衣應(yīng)遵循“三暖”原則：一是頭暖，老年人、兒童及體弱多病者，外出要戴帽子；二是頸暖，患?xì)夤苎�、頸椎病的朋友可戴圍巾，護(hù)住頸部；三是膝暖，陽(yáng)虛體質(zhì)者、患有風(fēng)濕骨病者，可在降溫時(shí)及早穿好秋褲，出門騎車戴上護(hù)膝。

不少青年朋友喜歡露腳踝，這可不是一個(gè)好習(xí)慣。百病從寒起，寒從腳下生，由于腳踝部有多條經(jīng)絡(luò)通過，人體容易通過這些經(jīng)絡(luò)而被風(fēng)寒之氣侵犯。

06調(diào)情志

進(jìn)入秋季后，晝短夜長(zhǎng)，日照減少，草木凋零，大自然給人一種凄涼之感，易使人悲傷、憂郁，此時(shí)情志調(diào)理尤為重要。

保持樂觀的心態(tài)，疏導(dǎo)郁結(jié)之情，為秋季養(yǎng)生的重要內(nèi)容，也對(duì)護(hù)肺養(yǎng)陰有重要影響。笑口常開，是理氣宣肺、改善不良情緒的方式之一。王宇解釋，大笑能使人胸廓擴(kuò)張、胸肌伸展、肺活量增大，在朗朗笑聲中還會(huì)不自覺地加大深呼吸程度，清理呼吸道，加快血液循環(huán)，增加血液中的含氧量，有助于消除疲勞，改善情緒。

同時(shí)，我國(guó)民間一直都有秋天登高望遠(yuǎn)的習(xí)俗。順應(yīng)秋氣，登高望遠(yuǎn)，可舒暢情志，掃除抑郁。在氣溫適宜、天氣晴朗的日子里，登登山，賞漫山遍野的紅葉，看天地間景色如此開闊，身心與天地合為一體，心中的煩惱就會(huì)一掃而空。

07睡好覺

入秋后自然界中的陽(yáng)氣開始收斂沉降，人們起居應(yīng)該做出相應(yīng)調(diào)整。《素問·四氣調(diào)神大論》曰：“秋三月，早臥早起，與雞俱興”，應(yīng)順應(yīng)節(jié)氣之變化，合理作息，早睡早起，拒絕熬夜。王宇強(qiáng)調(diào)，良好的睡眠是提高免疫力的有效方法。睡前可用熱水泡腳，或做肌肉放松訓(xùn)練，這些都能在一定程度上改善睡眠質(zhì)量。

08做按摩

一是按摩迎香穴。將兩手中指自迎香穴沿鼻翼兩側(cè)推至鼻根部，再原路返回，此為一次操作。每天早晚各按摩60次。二是叩擊肺俞穴。每晚臨睡前盤腿坐在沙發(fā)上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田，吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴60下。以上兩種方法均可調(diào)暢肺氣，強(qiáng)健肺功能。